Õige kehakaalu

Praegu ülekaal – see on suur probleem. Lõppude lõpuks, võttes liigsed kilod on tulemuseks tervise probleemid (haigused südame — veresoonkonna süsteemi haiguste lihasluukonna, liigesed). Lisaks liigsest kehakaalust meil tekivad kompleksid ja seega ka stress, depressioon.

Kuidas tõhusalt kaalus, seejuures on õige?

Peamised vead kehakaalu

• puudub konkreetne eesmärk, st sa võttes teadmised õige kehakaalu, ei tead, mida lõpuks tahad saada. Kas panustad ebarealistlikud eesmärgid (küps naine tahab kaaluda verinoor tüdruk). Mida teha? Meelitada appi arst — dietoloog, et ta reaalselt hindas võimalus kehakaalu. Oli teil plaan. Sa pead ise määrata — mitu kilo sa tahad kaalust alla võtta, sest mida aeg.

• Ka, sa pead teadma — miks sa tahad kaalust alla võtta? Vastus sellele sõltub tulemus kehakaalu. Sa pead kaalust alla võtta, et ise mitte sellepärast, et keegi seda tahab.

• Ei ole vaja pidevalt kaalub, t. sageli tulemusi kaalulangus ei ole kohe nähtav. Piisavalt kaalumine kord nädalas.

• Püsi režiimi õige toitumine on alati! Alati Hommikusöök, isegi kui ei ole harjunud seda tegema. Ei tohi välja jätta söömine, ei pea nälga, muidu organism on "säilitada" rasva.

• Ei tohi süüa liiga, sest isegi kui kasutatud ainult kasulikke tooteid suurtes kogustes siis muutub paksuks.

• Ärge unustage süüa valke, muidu pead kehakaalu vähendades lihasmassi, mitte rasva.

• Päevane kalorite teie toitumine peaks olema mitte vähem kui 1200 kcal, muidu teie protsessi on ainevahetus aeglustub ja te ei pea kehakaalu.

• Vaja tarbida mitte vähem poolteist liitrit vett päevas, aga paljud inimesed on vähe juua.

• Ja viimane asi, ei vahetustega keegi vastutust teie kaal. Kui palju te kaalute — sõltub ainult sinust! Seega, kui te ei kaalust alla, siis ei ole piisavalt motivatsiooni, lihtsalt on vaja hakata tööd endaga — ja teil õnnestub!

Õige toitumise põhimõtted

Et kaalust alla võtta õigesti, on vaja meeles pidada reeglid tervisliku toitumise ja neid järgida kogu elu.

Alus on õige toitumine pillid on põhimõte — energeetiline väärtus on toitumise peab vastama energia kulusid organismi. Kui seda reeglit rikutakse, ja sa pruugid kaloririkastest toiduainetest (suhkur, kartul, leib jm) rohkem, kui teie energia kulu, siis on teil esineb ülekaal.

Teine põhimõte on õige toitumine pillid – keemiline koostis toidus peab vastama füsioloogilisi vajadusi organismi. Iga päev organism peaks tulema 70 eluliselt vajalikke koostisosi, ei sünteesitud organismi. Selleks, toitumine peab olema mitmekesine.

Kolmas põhimõte on õige toitumine pillid – õige toitumine, st striping, paljusus, korrektsus söögikorda.

Toitumine iga inimene valib individuaalselt, vastavalt organismi vajadustele, kehalise aktiivsuse, vanuse.

Selleks, et hästi süüa, ei kogudes kaalu, pea järgima põhireegleid õige toitumine:

• >Sagedamini sööge puu-ja köögivilju (aga vaja süüa rohkem köögivilju kui puuvilju, t. ajal palju puu-sahharoosi ja kaloreid, ja ka sellepärast, et neil on palju mineraalaineid, vitamiine, kiudaineid, mis on vajalikud kehakaalu alandamiseks),
• Tuleb juua palju vett (kaks liitrit päevas), parem — mineraalvesi. Ei tohi üldse juua sooda, t. kahjulik organismile. Vesi parandab seedesüsteemi tööd, mõjutab positiivselt naha seisund.
• Kokku vähemalt addicting: pirukad ja muude saia tooted, küpsised, kommid, koogid jne sp Kuid ei pea üldse loobuma magusast, sest tänu tema puudumisel saavad rikutud tuju, vaimsed võimed langevad.
• Hommikusöök putru. Kuid putru keeda vees ja lisamata võid. Võib lisada puuvilju — banaan, rosinad, õun. Kui putru märkidega sisaldab "pikad" süsivesikuid, ei ole kohe imendub organismi, nad annavad organismile energiat.
• Olete pidevas liikumises, iga etendus minna basseini, aeroobika, fitness, kord nädalas külastada ööklubid, rohkem käid jalgsi (minut tee mitte vähem kui 100 sammu).

• Perioodil sööki – keskendu süüa. Ei telekat, ei loe, ei räägi. Muidu aju hakkab andma organismile signaali nälg on, isegi kui sa juba sõid.
• Asendage kahjulikke väga kõrge kalorsusega toidud vähem kahjulik ja vähem kaloreid. Näiteks: sealiha asendada loomaliha, kana -, päevalille õli vahetage oliiviõli, koor — naturaalse jogurti, suhkru – magusaine.
• Piirake alkoholi tarbimist, sest alkohoolseid jooke sisaldab palju suhkrut, mis kahjustab tervis, tervis (ei joo rohkem kui klaasi veini korraga).
• Vähendada indeksi suurus, süües ½ portsjonit alates kasutatud sinuga. Milleks kasutage väikesed plaadid.
• Osta rohkem kvaliteetseid ja kalleid tooteid. Aga ära mine poodi tühja kõhuga. Sest sel juhul te ostate tooteid, mis ei ole sobivad põhimõtted on õige toitumine. Kui ostate tooteid osta rohkem taimset päritolu toiduainete, liha, kala.
• Ei tegele teatud komplekti nõusid, kasutage uusi retsepte.
• Ei söö toitu pärast 19.00. Või kui süüa — las õhtusöök on kerge ((puu-või köögivilja või 300 grammi väherasvast jogurtit (kohupiima)) – 3 tundi enne magamaminekut.
• Perioodiliselt saab süüa midagi magusat ja jahu, et tervislik toitumine ei ole haige.
• Arv kasutatud kaloreid. Et end vormis hoida, tuleb iga päev süüa mitte rohkem kui 1200 kcal ja kaalulangus – ainult 800 kcal.Ka, ostes tooteid, pöörake tähelepanu nende kalorisisaldust saja grammi.
• Ei närvisüsteemi, t. stress soodustab kõhnumist. Talitlushäirete stress: pööra ennast vähemalt kolmkümmend minutit päevas, tehke aromaatsed vannid, massaaž, kuulake muusikat, jalutage.
• Ei süüa liiga, tõuske lauast veidi nälga, see riik on organismil kiiremini protsess toitu.
• ja, muidugi, on vaja tarbida toiduaineid kehakaalu.

Tooted, mis aitavad kaalust alla võtta

Millised toidud aitavad vähendada kaalu?

• Õun — see sisaldab palju mikroelemente, vitamiine, parandada töö veresooni ja südant, see tõstab immuunsust. Ja tänu ohjata neid kvertsetiin (aine mis on põletikuvastase toimega), mis avaldab negatiivset mõju vähkkasvaja rakud. Inimestel, kes söövad üks õun päevas, ei ähvarda Alzheimeri tõbi.
• Kala – taldriku profülaktikaks südame — veresoonkonna haiguste puhul. Tema pea on kolm korda nädalas õhtusöök. Sest kala sisaldab Omega-3 rasvhappeid, mis mõjutavad positiivselt rakumembraane.
• Küüslauk — parandab immuunsust, on ennetamise nohu, aitab parandada SEEDETRAKTI tööd, on kaitse keha haigestuda südame — veresoonkonna haigusi, vähendab riski haigestuda vähki.
• Maasikad – see C-vitamiini mitu korda rohkem kui sidrunis, ka selles on palju rauda, suurendada immuunsus veel eeterlikud õlid, vältida tekkimist vähki.
• Porgand – suudab neutraliseerida vabu radikaale, mis hävitavad geeni struktuuri organismi ja provokatiivseid vähk, tänu suurele hulgale beeta-karoteen. Ka porgand parandab naha seisundit ja vaadata. Kui süüa salat, porgand, hapukoor, t. beeta-karoteen hästi lahustuvad rasvades.
• Terav tšilli — kiirendab ainevahetust, mis aitab langetada kaalu tõttu erilist aine edendamiseks pakkuda suur hulk maomahla, mis takistab kahjulike bakterite paljunemist SEEDETRAKTIST.
• Roheline tee – aitab parandada ainevahetust, vähendada kehakaalu (kui kasutatud, 4 tassi teed päevas) läbi aktiivse oma. Mees, kasutamine roheline tee on kindlustatud, eesnäärme vähki, ateroskleroosi.

Näpunäiteid kombineerides tooteid

1. Õige süüa valku: valke süüa kõik tooted, mis ei sisalda tärklist (seller, spinat, suvikõrvits, sibul, kaunviljad, rohelised oad, rohelised juurviljad, kapsas)
2. Õige süüa tärklist: kui kasutatud tooted, mis sisaldavad tärklist, täienda oma lehed rohelised köögiviljad. Tooted, mis sisaldavad tärklist, sobivad hästi juurviljad, kerge köögiviljad (redis, kapsas, paprika, tomatid). Tooted, mis sisaldavad tärklist, ei ole sobivad omavahel (näide: leib ja kartul), ei tohi neid tarvitada koos, sest nad sulavad erinevalt. Tärkliserikkad toiduained on vaja hästi närige, et nad õppinud organismi. Seda sööki on parem süüa lõunat.
3. Õige addicting puu: neid saab sobitada pähkleid, puu-ja juurviljad, mis ei sisalda tärklist. Puu on parem mitte süüa selle asemel, suupisted lihtsalt sööge neid 30 minutit enne peamise söögikorra,või olgu nad asendavad õhtusöök kas hommikusööki. Hästi kombineeritud omavahel puuviljad, küpsed ühel hooajal.

Õige toitumine päev tablette:

• Kohe ärgates keha ei vaja toitu, sest see ei kulutas veel energiat. Seetõttu võite süüa midagi kerget, näiteks värskeid puuvilju, juua taimsed või mahla, puu püreed või putru. Puu-ja köögiviljad keha seedima kiiresti, nad annavad talle energiat.
• Täidame päevakava: tõuske kell 6 hommikul, kohe jooge klaas sooja vett joosta töö seedetrakti. Ja seda hommikusöögiks kui soovi on.
• Kell 12-14 saab süüa rikkalikult, seejärel puhake.
• >18 – 19 natuke einestame süües köögivilju + valgud.

Kaalust alla võtta ilma dieedi võimalik

— Tuleb süüa viis – kuus korda päevas, süües toitu, mis on rikas kiudaine (st, et on vaja süüa 2 köögiviljadega igal söögikorral). Ka ei ole vaja unustada puuviljad, mis sisaldavad vitamiine ja kiudaineid (söö iga päev õun). Ja siis kaalus.

— Reguleeri insuliini tase veres, et vähendada rasva ladestumist!

Fakt on see, et energiat organism saab glükoosi ja rasva. Kui tarbiv inimene toidu, glükoosi tase suureneb. Toimel insuliini vabaneb lakk söömise ajal, keha põletab glükoosi, kuid osa saadud kaloreid muneb rasva. Varude glükoosi kadunud paar tundi ja külmal aastaajal, kas füüsilise koormuse puhul – üldiselt vähe aega.

Kui sa tahad kaalust alla võtta ilma dieedi, siis vaja teha nii, et rasv kadunud. Aga te ei põle teda nii kaua, kuni insuliini tase on liialdatud (see soodustab rasva kogunemist). Ainult siis, kui insuliini tase langeb, keha põletab rasvu.

— Selleks, et kaalust alla võtta ilma dieedi, sööge: köögiviljad, puuviljad, toidud, mis sisaldavad valku (keefir, jogurt, juust, kohupiim).

Kuid, ei söö toitu, mis on kõrge suhkru ja fruktoosi.

Ka loobuma kõrge kalorsusega toitu.

Paljud naised, võttes proovinud palju hunnik toitumise küsivad, et kaalust alla võtta ilma dieedi, kuid nii, et mitte paraneda jälle?

Tõhus salendav on võimalik, kui:

• Siis kaalus aeglaselt (kilogrammi nädalas, st miinus neli kilo kuus), kuid kui pole tegemist dieediga. Sel juhul tulemus on püsiv, ei kahjusta tervist.
• valige tablette soodne hetk on elus.
• vastu kindla otsuse kaalust alla võtta, on lähenemine sellele täie vastutustundega, ei anna kellelegi tulistama enda valitud teel.
• su meeleolu on positiivne, sa pead uskuma edu. Tunne end nii, nagu oleksid sa juba oled kaalust alla võtnud.
• Kui olete isik, kellel on rasvunud inimene vanemaealised kas on terviseprobleeme, konsulteerige oma arstiga enne kaalulangus.

Kuidas ennast vormis hoida ilma dieting

• Ärge sööge pärast kella 18 – 19;

• Süüa ainult looduslikke, värskelt valmistatud toitu. Keelatud tarvitada pooltooted, pagaritooted, koogid, kondiitritooted, suhkur, tooted, mis sisaldavad küllastunud rasvad (rasvane liha, peekon, rasvane piima tooteid) ja trans-rasvad (margariin, ta on küpsetamine, tortides).

• Jooge umbes kaks liitrit vett päevas (välja arvatud tee, kohvi ja muud joogid).
• Sööge palju värsket puu-ja köögivilju, joo värskelt pressitud mahlad.
• Kord nädalas tee mahalaadimine päev. Ja kord kuus tehke mahalaadimine päev vee peal. See aitab eemaldada toksiine organismist.
• Magada on vaja kaheksa tundi ööpäevas normaalset ainevahetust.
• On vaja rohkem liikuda värsket õhku.
• Kombineeri põhimõtted tervisliku toitumise ja treeningu. Trenni vaja selleks, et kaal läheks rasva arvelt, mitte lihaste. See on talumatu, kui õige kehakaalu. Kui läbi treeningu, tuleb valida enda jaoks sobiv tase oma intensiivsusega.Võid koostada ise individuaalse programmi koostamine. Selleks:

1. Uuri kaal täiuslik teile erilise valemi abil, näiteks, valem Brock, võttes arvesse kaal, pikkus, vanus, sugu, keha tüüp.
2. Arvutage päevane kalorite teie jaoks kasutades spetsiaalset kalkulaatorit. Aga mäletame, et päevane kalorite peab olema vähemalt 1200 kcal, muidu sa põhjus tervist kahjustada. Lähtudes päevane kalorite õpid koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vajalikke teile.
3. Arvestades ööpäevast kalorisisaldust oma vajadus valkude, rasva, süsivesikute, siis on võimalik targalt valida kasulikke tooteid, mis sobivad nende kalorite ja koostada menüü nädalas. Ja siis see muutub harjumuseks ja saate kiiresti lugema kalorsusega toite.
4. Alustage rongi, tehke harjutused kehakaalu.